Spiergroepen: onderbuik, core
Op de rug, handen onder je billen (ter voorkoming van holle rug) of naast je lichaam, handpalmen naar beneden.
Til je hoofd, nek en schouders iets van de grond.
Benen gestrekt, tegen elkaar aan, tenen wijzen naar voren.. Til beide benen op. Laat dan 1 been zakken,
Til het been op terwijl het andere been zakt en vice versa.
Doel: 2×10, 3×10, 3×15
Variaties:
- benen gebogen (minder zwaar)
- armen van de vloer (en hoofd omhoog) (zwaarder)
- in v-sit (bovenlichaam hoek 45 graden)
Zie ook: CalisthenicsWorld